Ludzie coraz częściej spędzają w pozycji siedzącej - w pracy, przy biurku lub przed komputerem - wiele godzin dziennie. Dodawszy do tego godziny spędzone w samochodzie czy też przed telewizorem, w ramach swojego czasu wolnego, spędzamy w tej pozycji większość dnia powszedniego, a więc i większą część naszego życia.
Jak wynika z badań, pozycja siedząca generuje wyższe obciążenia dla kręgosłupa - na poziomie 140% w porównaniu do pozycji stojącej. Powoduje to negatywne skutki dla naszego zdrowia i samopoczucia, a tym samym dla jakości funkcjonowania w życiu prywatnym i zawodowym. Wielogodzinne siedzenie (zwłaszcza na przestrzeni wielu lat)prowadzi do chorób układu ruchu, które zbierają tak duże żniwo, że uważane są za choroby cywilizacyjne.
W celu uniknięcia bólów pleców i patologii w obrębie układu ruchu należy bezwzględnie zadbać o prawidłową pozycję podczas siedzenia. Z nieprawidłowej pozycji siedzącej wynikają nie tylko dolegliwości ze strony pleców i kręgosłupa. Następstwem patologicznego siedzenia (siedzenia w złej pozycji): zaburzenia przepływu krwi - w szczególności w kończynach dolnych, zaburzenia pracy serca i całego układu krwionośnego, zaburzenia trawienia i bóle żołądka, uszkodzenia narządu wzroku, bóle głowy, problemy z koncentracją, czy też ograniczenia prawidłowego, płynnego oddychania.
Lekarze coraz częściej alarmują i informują o konieczności przyjmowania prawidłowej pozycji podczas siedzenia. Jak najszybciej powinna się ona narodzić w naszej świadomości. Powszechnie wiadomo bowiem, że zdecydowanie łatwiejsze, mniej kosztowne i mniej dotkliwe jest zapobieganie schorzeniom niż ich leczenie i wielomiesięczna czy nawet wieloletnia rehabilitacja wynikająca z zaniedbań.
Oto kilka podstawowych zasad prawidłowego siedzenia:
• Wyprostowane plecy.
• Klatka piersiowa powinna być wysunięta do przodu, a głowa delikatnie uniesiona ku górze. Oczy na poziomie monitora, który powinien być oddalony o około 50-70 cm.
• Kolano powinno być odsunięte od krawędzi siedziska, w celu umożliwienia odpowiedniego przepływu krwi oraz limfy.
• Stopy w pełnym kontakcie z podłożem, a kąt pomiędzy tułowiem i udami wynosi około 90°. Podobnie kąt pomiędzy udami i podudziami powinien wynosić około 90°.
• Siedzenie powinno mieć charakter dynamiczny – oznacza to, że możliwie często zmieniamy pozycję, tak, by odciążać mięśnie oraz uniknąć ciągłego napięcia statycznego.
